难忘的一年
从几年前到上海工作不久，我便开始了我的健身之旅。一开始的目的其实很简单，只是想要增强一下体能，增加一些肌肉。几年下来，在健身的路上走走停停，肌肉块头确实有所增大，但身材却一言难尽，体重也随着生活的烦恼与日俱增。
2020年换了工作后，更是开始放飞自我。巅峰时期我的体重一度接近180斤，让我承受着这个年纪不该承受的负担。在此期间，身边的朋友开始时不时拿我的体重开玩笑，我的某位同事也一直拿我工牌上的照片来嘲讽我，而我却总是置若罔闻，并没有太放在心上。
到了年中的时候，突然变得有些彷徨和犹豫，想做的事情太多，一时间不知该如何入手。转念一想，要不先减减肥吧，毕竟身体是革命的本钱，身体变强了，做事效率应该也能有所提升。而且身体健康是一直以来都是我比较重视的一方面，也符合“坚持长期主义”的革命纲领。
于是说干就干，撸起袖子，开始了为期两个月的魔鬼训练。说是魔鬼训练，那可能还是有点夸张，但强度确实挺大，每天累的跟狗一样，严格控制饮食，每天只吃健身餐、牛奶、麦片、水果。一顿操作猛如虎，幸好结果也还差强人意。我的体重从接近180斤降到了140左右，肚子上的赘肉明显少了很多，脸也瘦了一圈，同事都说我简直像是变了一个人。听着同事们的夸赞，我表面上波澜不惊，其实心里乐开了花。
经过半年的努力，我发现自己的身材也变得更好了，肌肉开始有了线条，脸上也开始有了棱角，每次洗完澡，都忍不住在镜子面前多看几眼。
回顾过去的半年，在健身减肥方面感慨良多，我想也是时候好好总结反思一下了。
放飞自我的半年
2020年初，我换了一份工作。刚进入新公司的我，对一切都充满着新鲜感。食堂新鲜的饭菜略合我胃口，加上不断供的零食诱惑以及每天贴心的下午茶，让我的嘴处于长期劳作状态，鲜有罢工之时。与此同时，由于接触了新的工作内容，编程语言也从Java转入了Go，工作上压力也增加不少。
于是在各类因素的加持下，我的体重便有些不受约束了。去年的时候体重还被我压制在170以下，进新公司之后，体重实现了快速增长，瞬间突破170，以迅雷不及掩耳盗铃之势直奔180而去。
当时的我，还身在胖中不知胖，总安慰自己，这不是胖，是壮，只要身体健康就好。但身边总是会有人有意无意的提到这一点，让我开始明白，我是真的变胖了，还不少。
七月底的时候，我在朋友圈发了一张照片，本是想自嘲一下，没想到引来了无数朋友的调侃。
绝大多数的评论都是惊叹于我怎么变得这么胖了。虽然嘴上开着玩笑，但说实话还是有一点点受伤。这让我开始正视自己的体重问题了。
八月相约减肥
于是，痛定思痛，我开始下定决心减肥。八月份便正式开始踏上减肥之旅。
一个人减肥总是难以坚持，我深知这一点，所以怂恿了我的 mentor 和我一起减肥。身宽体胖的他刚好也有这样的想法，于是一拍即合，我们约下战书，看一个月后，谁能减掉更多的体重。
公司附近就有一个游泳馆，我们每天中午都会去游泳半小时左右，游完泳后相互对比体重，看自己的体重又下降了多少。他比较喜欢开玩笑，也经常调侃我的体重，这让我更加充满动力，心想着这个月一定要比过他。
在前半个月里，我们的减肥效果都还不错。在饮食上也有所控制，很少吃零食，中午改成了健身餐，晚饭改成了牛奶麦片，但周末还是没能忍住，放开肚子吃过两次，导致体重迅速反弹。到月底的时候，他以两斤的优势略胜我一筹。
八月份减肥小有所成，虽然体重减少的不算太多，但能一天天的看到自己的进步，还是挺高兴的。在这个月的减肥过程中，也顺便学会了游泳这项新技能，这一点倒是挺不错的。
九月加速减肥
在八月的减肥比试中落败，心有不甘，于是从九月份开始加大训练量，增加训练的强度，并更严格的控制饮食。结果发现效果显著，只用了半个月时间，就成功的减掉了10斤。在健身房完成了第一百次打卡，体重也从163.9降到了153.7。
随后的一段时间，又吃了两顿没控制住，体重应声反弹，但随即被控制住了。到了九月底，目标也顺利完成了。
到了九月底，体重来到150以下了，体脂率也下降到了23%。而且，减肥后脸也瘦了不少，精神面貌确实要好了很多。
九月份的训练说是魔鬼训练一点也不过分，不仅严格控制饮食，而且有大量的无氧和有氧运动，每次练完都累到怀疑人生，回到家总是腰酸背痛，好几次在半夜里腿抽筋痛醒了过来。
我知道这样的运动确实有些过量了，但还在身体可以接受的范围之内，只要注意不做太大重量拉伤肌肉，尚在可控范围之内。
在慢慢养成习惯之后，每天不出一身汗反而会觉得不自在。健身成了我生活中不可或缺的一部分。
十月小幅反弹
经过十一长假的放纵，体重也成功起飞，虽然在假期之后的调整中得到了一些控制，但在饮食控制上有所松懈，所以体重一直有所反复，到月底的时候，体重反弹了1.5斤。
那时候无意中在知乎上看到一款叫红魔的产品，说是可以提升运动效果，增加运动消耗，于是买了两瓶试了试。第一次使用的那天，早上有一段时间手一直在不由自主的发抖，精神有些异常亢奋，锻炼的时候确实感觉更有力量，但可能大部分是咖啡因的效果。
现在两瓶已经吃完了，刚吃完那几天会有明显的精神萎靡不振的感觉，好在现在已经基本调整过来了。记得有一次吃错了药，在晚上的时候吃了两颗红魔，效果是真的好，不管怎样都睡不着，直到五点多才实在困得不行睡了一会。
现在想想确实有些乱来了，以后不会再乱吃这些东西了。
十一月疯狂跑步
经历了一个萎靡不振的十月，自我反思之后，决定尝试一下跑步减肥，之前只是在健身完成之后跑跑步放松一下，没有做太多的跑步运动。
在11月份里，我每天平均跑步5公里，一路坚持下来，效果确实也还可以。
虽然体重也多次反弹，但目标还是完成了。体重也成功从153降到了141。同时，脸上也不再是一团浆糊，逐渐开始有了棱角。同事都说我简直像是换了一张脸。
十二月后休养生息
十一月跑步有些过头了，膝盖有些受不了了，所以十二月调整了策略，基本没有跑步，运动量也减半了。
因为体重逐渐接近目标，我知道短期快速的减肥很容易反弹，所以希望让体重在没那么大的运动量下，在一个范围内保持稳定。
经过十二月和一月两个月的摸索，体重也成功的维持在145上下，虽然波动也还是不小，不过一两顿的增肥不会再造成太大的困扰，短期体重的骤增也能在随后两天运动下降下来，生活也开始走向常态化。
一月份开始使用keep来锻炼，主要做减脂运动和腹肌训练，目标是把体脂率减下来，并且让腹肌线条更加明显。
但腹肌训练远比我想象的要难，虽然每次都竭尽全力，但一个月下来，腹肌并没有明显的改善。。。
重新起航
一转眼，新年增肥期就已经过去了，不出意外，应该胖了五斤以上。所以准备回上海后重新启动减脂增肌计划。本来计划用一年时间练出六块腹肌，但后来看了一些文章，发现如果训练得当，三个月就够了。再加上自己腹肌力量已经有一定的基础了，三个月时间应该还算充裕，也就是五月结束之前练出六块腹肌。
为此，我需要将体脂率控制在14%左右，相应的体重应该要在125左右。因此我还需要减掉20斤，三个月减20斤，确实不容易，但也不算太难，毕竟之前的减肥经历已经磨练过一次了，所以我还是充满信心。
至于为什么对腹肌有如此的执念，是因为减肥之后发现自己的身材得到了很大的改善，肌肉开始有线条了，胸肌明显增大，肱二头肌和肱三头肌也有明显变化，但腹部堆积的脂肪还是有点多，所以想继续练练，让身形更好看一点。
当然，六块腹肌只是一个中间目标，其背后代表的健康生活方式才是我所追求的，所以也不能舍本逐末，为了锻炼腹肌反而损害了自己的健康。
等完成了六块腹肌之后，需要的便是增加对敏捷、爆发、重量和耐力的综合训练来维持一个健康的身材，等时机成熟再进军八块腹肌。
总结
2020年的减脂和增肌效果显著，让我成功的甩掉了胖子的标签，也让我的肌肉力量得到很大的增强。每月一个flag的方式，让我在减肥的路上不再对遥远的目标感到遥遥无期，而是自信面对每天的挑战。把一个大目标拆解成一个个小目标，然后各个击破，并根据实际情况灵活调整，让看似难以实现的目标也能得以完成。
实现目标有很多种方法论，但找到最适合自己的方法论才能更好的完成目标。一路走来，也逐渐发现，制定计划和目标并不难，方法论也只能提供达成目标的工具，对实现目标的那份激情和执着才是源源不断的动力源泉。
当发现生活被迷雾缠绕，无法看清方向时，逃避现实或者自甘堕落都无济于事，雪球最终只会越滚越大。与其等到雪球大到无力解决时被砸得遍体鳞伤，不如提早把问题解决掉。在看似繁杂的问题中，其实只有少数几个关键的问题，只要解决了这几个关键问题，其它问题都会迎刃而解。
每个人的行为方式都是基于自己对生活和人生的理解，都是对自己人生观和价值观的一种践行。每个人经历的生活不一样，所以对人生的理解也会不一样。很多人的行为方式看似很难理解，但在他们的视角里，一切都能自圆其说。事实无对错，但观点分高下。善弈者通盘无妙手，我所追寻的，是深思熟虑之后的步步为营，而不是剑走偏锋式的出奇制胜。
我想这一年收获的不仅仅是健身留下的好身材，更多的是关于健身知识的积累和健身习惯的形成。随着健身习惯的养成，健身早已成为日常生活中不可缺少的一部分，我想不仅要活到老学到老，也要练到老，让强健的身体成为生活和事业的发动机，提供源源不断的精力支持。
2021的序幕已经拉开，如果说，站在2021的尾巴上回顾这一整年，完成哪些事会让我觉得这一年没有虚度，那么六块腹肌和保持较低的体脂率一定位列其中。
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。2021，再接再厉！
